dużo białka

Jak na mój gust to za dużo tego lnianego, szczególnie że pewnie nie jest z najwyższej półki. No i białka nie za mało?

[...] i zaopatrzyłem się w masło, twaróg tłusty, śmietanę 22%, gorzką czekoladę z zawartością kakao powyżej 90%, udka kurczaka ze skórą, ser żółty no i jaja :-) A co do oleju, może i jest go odrobinę za dużo,ale tak się złożyło że mam go sporo a nie chcę żeby się zmarnował. Póki co wypiję ile się da a potem zmniejszę ilości na koszt innych tłuszczy :-)

1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

białka jest za dużo. 140-150g w zupelnosci starczy. ~7g ww/kg to tez dużo za dużo. gainer jest zbędny bo przy tak dużej ilości ww zacznie cie zalewac. nie ma sensu robic szybkiej masy, bo w większości będzie to przyrost tłuszczu

no ja przyznam, że też bym wolał tested, przedewszystkim, z racji tego, że wychodzi taniej. też masz rację. ja ogólnie, bardzo dużo warzyw i owoców jem. lubię po prostu. kiedyś czytałem że powinno się jeść tyle warzyw ile mięsa- nie wyobrazam sobie w tej chwili obiadu, bez pozadnej porcji warzyw. tak samo kolacji, jak i wiekszosci posiłkow. [...]

[...] Co na tłuszcze polecasz? Zamiast jogurtu i jabłek nie bardzo mam co zjeść. Jestem w robocie, misek ze sobą na razie nie zabieram, a chleba więcej nie chce bo za dużo węglowodanów. Odnośnie szynki z piersi indyka to wiem, że zdrowsza i to o dużo, ale nie zawsze mogę sobie na nią pozwolić. Co zamiast tuńczyka jako źródło białka, bo nie [...]

próbowałem robić kokosanki, poszły białka ubite na piane, żółtka zmieszane z twarogiem, cynamonem, słodzikiem i wiórkami iw szystko byłoby ok procz tego ze chyba za duzo do formy daem i czesc piany spłynęła na doł i sciela sie tworzac cos a la muffinka kokosowego na jajecznicy uoee:))

Zaczynamy mase. waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg. diete opracuje i umieszcze ja tutaj: zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz [...]

1 6:00 80gplatkow owsianych/maki zytniej +9bialek+2cale jaja +slodzik 2 9:30 3/4 torebki ryzu+180g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 2,3 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1/2 paczki ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + warzywa czyli,jak zauwazysz [...]

[...] / 4x11,25kg Bardzo dobra pompa, ciekawe czy się zaadaptuje do 1 ćwiczenia, bo dziś od 1 serii ból i pompa tak sama jak tydzień temu. %-) Chwile mnie tu nie było . Widze sluza Ci te ciastka proteinowe Haha Niezle Trochę wleciało pralin, ale nie dużo, teraz jem więcej tłuszczu i białka. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-20 19:01:43

4500 to oczywiście za duzo, ale około 2000 to z kolei za malo, mozna by policzyć uwzgledniając programy i wskazowki zawarte w dziale Odzywianie. trudno bowiem przyjąc jakąs zasadę/miernik niejako z gory. mozliwe, że dobrym wyjściem jako początkowy, punkt wyjścia zastosowac dietę izokaloryczną- tj, po rowno bialka/wegl./tluszczy, albo niewiele [...]

Ok dzieki za szybka odpowiedz i wskazowki. Na poczatek dieta: Ustalilem ze bedzie to 2375kcal mniej wiecej rozpisane tak: 180g bialka = 720kcal 120g weglow = 480kcal 130g tluszcze = 1175kcal Problem jest w zestawienie 5 posilkow bo patrzac na produkty i ich wartosci odzywcze to weglowodany mi uciekaj i niewiem co z tym zrobic samo sniadanie [...]

No wiec sprawa wyglada tak! Liczylem wszystko ze stronki podpietej w tym dziale. Czyli: >>Lub wzór drugi o wiele prostszy : >>M: >>1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) >>2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Czyli u mnie jest to: 1. 75kg * 24h = 1800 [...]

[...] ledwo zrobionych 2, czy 3 powtórzeniach nie ćwiczę pleców wystarczająco. co do diety, to w sumie jajka można zastąpić czasem jakimś mięsem, to fakt. warzyw jem ostatnio dużo, więc z tym nie ma problemu. oliwę warto pić do twarogu, bo z tego co czytałem spowalnia wchłanianie białka, natomiast twaróg jem w wersji chudej. :) największym [...]

[...] Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal DRUGIE ŚNIADANIE Odżywka białkowa 40g [...]

taki jest plan zobacze jak to bedzie ale od 10tego tak bedzie na bank nie ma hvja we wsi zobaczymy czy dam rade ale 2 płynne posiłki = 4,2k kcal i 170g białka dużo dają

[...] np z tluszczy by dojść do 1 kgmc a później dalej z samych weglowodanow np. 25g ww zmniejszając przy tym powoli bialko do np. 2,3g na kgmc. Wiadomo bialka na masie aż tak dużo nie potrzebujesz. Raz że jest to bez sensu bo i tak jesteś na dodatnim bilansie wiec zabezpieczenie dla mięśni jest.Dwa ze bialko ma wysoki efekt termiczny, 3 ze może [...]

ja tam niewidzie problemu w zastapieniu porcji bialka w posilku odzywka zamiast jajek, rano to nawet lepiej jak wpc wypijesz niz jajka,jajka maja duzo tluszczy i beda sie rano dlugo wchlaniac i zalegac troszke na zoladku. Ja od dawien dawna na sniadanie jako zrodlo bialka mam porcje wpc, czasami tez daje w przed treningowym wpc bo jest lekko [...]

[...] Troche pytań: 1. orzechy kolo 17 mogą byc?? 2. w razie czego zwiększać białka tłuszcz czy węgle-tego bym chyba chciała najmniej ale też nie zależy mi na utrzymaniu mieśni -białko bo tych to zwłaszcza na nogach jest za dużo ale poczekam najpierw do odtłuszczenia. Więc czego dodawać? Dzięki bardzo za zainteresowanie :D pozdrawiam i miłego dnia :)